π¦μ¬λ¦ λ§μ΄ νμ! ‘μ€ν λ μμ΄μ»¨ λκ°ν μ²μ’ μ λ¬Έκ° μμ΄λ 5λΆ λ§μ λλ΄λ μ΄κ°λ¨ λΉλ² λ곡κ°!π¬οΈ
λͺ©μ°¨
- 머리λ§: μ μ€ν λ μμ΄μ»¨ λκ°ν μ²μκ° μ€μν κΉμ?
- μ²μ μ μ€λΉλ¬Ό: μ΄κ°λ¨ μ²μλ₯Ό μν νμν 체ν¬λ¦¬μ€νΈ
- μ²μμ ν΅μ¬, λκ°ν μ°ΎκΈ°: μμ΄μ»¨ λΆν΄ μμ΄ μ²μν λΆλΆ νμΈ
- π¬οΈμ€ν λ μμ΄μ»¨ λκ°ν μ²μ λ°©λ²: λ§€μ° μ¬μ΄ 3λ¨κ³ λΉλ²
- 1λ¨κ³: μ μ μ°¨λ¨ λ° νν° μ κ±°
- 2λ¨κ³: λκ°ν μΈμ μ λν¬ λ° λΆλ¦Ό
- 3λ¨κ³: 건쑰 λ° μ¬μ‘°λ¦½
- μ²μ ν κ΄λ¦¬: μΎμ ν¨μ μ€λ μ μ§νλ κΏν
머리λ§: μ μ€ν λ μμ΄μ»¨ λκ°ν μ²μκ° μ€μν κΉμ?
μ¬λ¦μ² μ°λ¦¬μ μΎμ ν μΌμμ μ± μμ§λ μ€ν λ μμ΄μ»¨. νμ§λ§ μμ΄μ»¨μ μ€λ μ¬μ©νλ©΄ λ΄λΆμλ λ¨Όμ§, κ³°ν‘μ΄, μΈκ· λ±μ΄ μμ¬ λκ° ν¨μ¨μ΄ λ¨μ΄μ§κ³ λΆμΎν λμλ₯Ό μ λ°ν©λλ€. νΉν μμ΄μ»¨ λ΄λΆμ ν΅μ¬ λΆνμΈ λκ°ν(μλ°ν¬λ μ΄ν°)μ 곡기 μ€μ μ΅κΈ°κ° μμΆλλ κ³Όμ μμ μ€μΌ λ¬Όμ§μ΄ κ°μ₯ λ§μ΄ λ€λ¬λΆλ κ³³μ΄μμ. λκ°νμ΄ μ€μΌλλ©΄ λλ°© μ±λ₯μ΄ 10~30%κΉμ§ μ νλμ΄ μ κΈ° μκΈ ννμ λ§μ μ μμΌλ©°, νΈν‘κΈ° 건κ°μλ μ μν₯μ λ―ΈμΉ μ μμ΅λλ€. μ΄ μ€μν μ²μλ₯Ό μ λ¬Έκ°μκ² λ§‘κΈ°μ§ μκ³ , λꡬλ μ½κ² λ°λΌ ν μ μλ μ€ν λ μμ΄μ»¨ λκ°ν μ²μ λ°©λ²μ μ§κΈλΆν° μμΈν μλ €λ릴κ²μ. 볡μ‘ν λΆν΄ κ³Όμ μμ΄, λ¨ λͺ κ°μ§ λꡬλ§μΌλ‘ λ§€μ° μ¬μ΄ λ°©λ²μΌλ‘ ν΄κ²°ν μ μμ΅λλ€!
μ²μ μ μ€λΉλ¬Ό: μ΄κ°λ¨ μ²μλ₯Ό μν νμν 체ν¬λ¦¬μ€νΈ
ν¨μ¨μ μ΄κ³ μμ ν μ²μλ₯Ό μν΄ νμν μ€λΉλ¬Όμ λ€μκ³Ό κ°μ΅λλ€. μ€λΉλ¬Όμ 미리 κ°μΆλ©΄ μ²μ μκ°μ λν λ¨μΆν μ μμ΄μ.
- μμ΄μ»¨ λκ°ν μΈμ μ (μλ° ν¬λ¦¬λ): μ€νλ μ΄ νμ μ μ μ© μΈμ μ λ₯Ό μ€λΉν©λλ€. κ³°ν‘μ΄ μ κ±° λ° μ΄κ· ν¨κ³Όκ° μλ μ νμ΄ μ’μ΅λλ€.
- λ§μ€ν¬ λ° μ₯κ°: κ³°ν‘μ΄ ν¬μ ν‘μ λ°©μ§ λ° νΌλΆ 보νΈλ₯Ό μν΄ νμμ λλ€.
- λλΌμ΄λ² (μ ν μ¬ν): μΌλΆ λͺ¨λΈμ νν° μ»€λ² λ±μ μ κ±°ν λ νμν μ μμ΅λλ€.
- κ΅΅μ λΆ λλ μ§κ³΅μ²μκΈ° (μμ΄ λ¬λ¦° λ Έμ¦): λκ°ν νλ©΄μ κ΅΅μ λ¨Όμ§λ₯Ό 1μ°¨λ‘ μ κ±°νλ λ° μ¬μ©λ©λλ€.
- κ±Έλ λλ μ λ¬Έμ§: λ°λ₯μ νλ¬λ΄λ¦¬λ μ€μΌμλ μΈμ μ λ₯Ό ν‘μνκΈ° μν΄ μμ΄μ»¨ νλ¨μ κΉμλ‘λλ€.
- κΉ¨λν μ건 (λ§λ₯Έ μ건): μ²μ λ§λ¬΄λ¦¬ λ¨κ³μμ μ¬μ©ν©λλ€.
μ²μμ ν΅μ¬, λκ°ν μ°ΎκΈ°: μμ΄μ»¨ λΆν΄ μμ΄ μ²μν λΆλΆ νμΈ
μ€ν λ μμ΄μ»¨μ λκ°νμ λλΆλΆ μ λ©΄ μ»€λ² μμͺ½μ΄λ νν° λ€μͺ½μ μμΉν΄ μμ΅λλ€. μ²μλ₯Ό μμνκΈ° μ μ λ¨Όμ λκ°νμ΄ μ΄λμ μλμ§ νμΈν΄μΌ ν©λλ€.
- μ λ©΄ λλ μΈ‘λ©΄ μ»€λ² μ΄κΈ°: μμ΄μ»¨ λͺ¨λΈμ λ°λΌ μ λ©΄ ν‘μ ꡬ 컀λ²λ μΈ‘λ©΄ νν° μ»€λ²λ₯Ό μ΄μ΄μ€λλ€. λλΆλΆ λμ¬ μμ΄ ν΄λ¦½ ννλ‘ λμ΄ μμ΄ μ½κ² μ΄ μ μμ΅λλ€.
- μμ΄ νν° μ κ±°: λ΄λΆμ μ₯μ°©λ μμ΄ νν°λ₯Ό λ¨Όμ λΆλ¦¬ν©λλ€. νν°λ νλ₯΄λ λ¬Όμ κΉ¨λνκ² μΈμ²νκ±°λ μ§κ³΅μ²μκΈ°λ‘ λ¨Όμ§λ₯Ό μ κ±°νμ¬ νλ³μ μμ ν λ§λ €λ‘λλ€.
- λκ°ν λ ΈμΆ: νν°λ₯Ό μ κ±°νλ©΄ μ루미λ μ¬μ§μ μμ μΈ΅μ΄ μ΄μ΄νκ² λ°°μ΄λ λΆλΆμ΄ λ°λ‘ λκ°νμ λλ€. μ΄ μ΄μ΄ν ν μ¬μ΄μ μ€μΌ λ¬Όμ§μ΄ λΌμ΄ μμ΅λλ€. μ΄ λΆλΆμ΄ λ°λ‘ μ°λ¦¬κ° μΈμ μ λ₯Ό λΆμ¬ν κ³³μ λλ€. 볡μ‘νκ² λ³Έμ²΄λ₯Ό λΆν΄ν νμ μμ΄, μ΄ λ ΈμΆλ λκ°ν λΆλΆλ§ μ²μνλ©΄ λ©λλ€.
π¬οΈμ€ν λ μμ΄μ»¨ λκ°ν μ²μ λ°©λ²: λ§€μ° μ¬μ΄ 3λ¨κ³ λΉλ²
μ΄μ 본격μ μΌλ‘ μ€ν λ μμ΄μ»¨ λκ°ν μ²μ λ°©λ²μ λ¨κ³λ³λ‘ μ§νν΄ λ΄ μλ€. μ΄ 3λ¨κ³λ§ λ°λΌ νλ©΄ μ λ¬Έκ° μμ€μ μ²μλ₯Ό μ½κ² ν μ μμ΅λλ€.
1λ¨κ³: μ μ μ°¨λ¨ λ° νν° μ κ±°
κ°μ₯ μ€μνκ³ κΈ°λ³Έμ μΈ λ¨κ³μ λλ€. μμ μ μν΄ λ°λμ μ§μΌμΌ ν©λλ€.
- μ μ νλ¬κ·Έ λ½κΈ°: κ°μ μ΄λ μ€μλ λ°©μ§λ₯Ό μν΄ μμ΄μ»¨μ μ μ νλ¬κ·Έλ₯Ό λ°λμ λ²½ μ½μΌνΈμμ λ½μ μμ ν μ°¨λ¨ν©λλ€. 리λͺ¨μ»¨μΌλ‘ λλ κ²λ§μΌλ‘λ λΆμ‘±ν©λλ€.
- μ£Όλ³ μ 리 λ° μ€μΌ λ°©μ§: μμ΄μ»¨ νλ¨ μ£Όλ³μ κ±Έλ λ μ λ¬Έμ§λ₯Ό κΉμ μ²μ μ€ νλ¬λ΄λ¦΄ μ€μΌμκ° λ°λ₯μ λλ½νλ κ²μ λ°©μ§ν©λλ€.
- νν° λ° κ΅΅μ λ¨Όμ§ μ κ±°: μμ μ€λͺ ν λλ‘ μμ΄ νν°λ₯Ό λΆλ¦¬νμ¬ μΈμ²νκ³ , λκ°ν νλ©΄μ μ겨 λΆμ λμ λλ κ΅΅μ λ¨Όμ§λ μμ΄ λ¬λ¦° μ§κ³΅μ²μκΈ° λ Έμ¦μ΄λ λΆλλ¬μ΄ λΆμ μ΄μ©ν΄ κ°λ³κ² νΈμ΄λ΄ 1μ°¨λ‘ μ κ±°ν©λλ€. νμ μμμν€μ§ μλλ‘ μ£Όμνλ©° μ΄μ΄ λ€λ£Ήλλ€.
2λ¨κ³: λκ°ν μΈμ μ λν¬ λ° λΆλ¦Ό
μ²μμ ν¨κ³Όλ₯Ό κ²°μ μ§λ ν΅μ¬ λ¨κ³μ λλ€. λκ°ν μΈμ μ μ μν μ΄ λ§€μ° μ€μν©λλ€.
- μΈμ μ λΆμ¬: λκ°ν μΈμ μ (μλ° ν¬λ¦¬λ)λ₯Ό μ€λΉνκ³ , λκ°ν μ 체μ κ· μΌνκ² λΆμ¬ν©λλ€. μΈμ μ κ° ν μ¬μ΄μ¬μ΄μ μΆ©λΆν μΉ¨ν¬ν μ μλλ‘ μμμ μλλ‘, μ’μ°λ‘ κΌΌκΌΌνκ² λΏλ €μ€λλ€. νμ΄ μ΄μ΄νκΈ° λλ¬Έμ νκ³³μ μ§μ€νμ§ λ§κ³ μ 체μ μΌλ‘ μ½ν νλ―μ΄ λΆμ¬νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
- μλ μ리 μ΄ν΄: μΈμ μ λ νμ λ λ¨Όμ§, κ³°ν‘μ΄, μΈκ· λ±μ λ Ήμ΄κ³ λΆλ¦¬λ μν μ ν©λλ€. μΈμ μ κ° νμ λΏμΌλ©΄ κ±°νμ΄ λ°μνλ©΄μ μ€μΌλ¬Όμ§μ ν‘μ°©ν©λλ€.
- λκΈ° μκ°: μΈμ μ λ§λ€ μ°¨μ΄κ° μμ§λ§, λ³΄ν΅ 10λΆμμ 15λΆ μ λ μΆ©λΆν λΆλ¦¬λ μκ°μ κ°μ΅λλ€. μ΄ μκ° λμ μΈμ μ κ° μ€μΌλ¬Όμ λ Ήμ¬λ΄λ©°, λ Ήμ μ€μΌμλ μμ΄μ»¨ λ΄λΆμ λ°°μ νΈμ€λ₯Ό ν΅ν΄ μμΆμμ ν¨κ» μΈλΆλ‘ λ°°μΆλ©λλ€. λ°λ‘ λ¬Όλ‘ νΉκ΅΄ νμκ° μμ΄ λ§€μ° κ°νΈν©λλ€. (νΉκ΅Όμ΄ νμν μ νμ μ μ‘°μ¬μ μ§μΉ¨μ λ°λ₯΄μΈμ.)
3λ¨κ³: 건쑰 λ° μ¬μ‘°λ¦½
μ²μμ λ§λ¬΄λ¦¬μ΄μ μμ΄μ»¨μ μ±λ₯μ μ΅μ ννλ λ¨κ³μ λλ€.
- μμ° κ±΄μ‘°: μΈμ μ λΆμ¬ ν λΆλ¦¬λ μκ°μ΄ λλλ©΄, λΆλ¦¬νλ μμ΄ νν°μ 컀λ²λ₯Ό μ μΈνκ³ μ½ 30λΆμμ 1μκ° μ λ μ μμ λ μ±λ‘ μμ° κ±΄μ‘°λλλ‘ λ‘λλ€. μ΄ κ³Όμ μμ μμ¬ μ€μΌμκ° λ°°μΆλ©λλ€.
- μ‘ν μ΄μ (μ ν 건쑰): λͺ¨λ λΆνμ 쑰립νκΈ° μ , νλ¬κ·Έλ₯Ό λ€μ κ½κ³ μμ΄μ»¨μ μΌμ μ‘ν λͺ¨λλ‘ μ΅μ 30λΆμμ 1μκ° μ λ μλμν΅λλ€. μ‘ν μ΄μ μ λκ°νμ λ¨μμμ μ μλ μ΅κΈ°μ μΈμ μ μμ¬λ¬Όμ μμ ν 건쑰μμΌ κ³°ν‘μ΄ μ¬λ°μ λ§κ³ , λ΄λΆ λ°°μ μμ€ν μ ν΅ν΄ μμ¬ μ€μΌμλ₯Ό μμ ν λ°°μΆνλ λ° λμμ μ€λλ€. μ΄ κ³Όμ μ΄ λκ°νμ κ°μ₯ κΉλνκ² λ§λ¦¬λ ν΅μ¬ λ¨κ³μ λλ€. λμκ° λ¬λ€λ©΄ μ΄ κ³Όμ μμ λλΆλΆ μ¬λΌμ§λλ€.
- νν° μ¬μ₯μ°© λ° μ»€λ² λ«κΈ°: μμ ν 건쑰λ κΉ¨λν μμ΄ νν°λ₯Ό μ μ리μ λ€μ μ₯μ°©νκ³ , λΆλ¦¬νλ 컀λ²λ₯Ό λ«μ μ²μλ₯Ό λ§λ¬΄λ¦¬ν©λλ€.
μ²μ ν κ΄λ¦¬: μΎμ ν¨μ μ€λ μ μ§νλ κΏν
λκ°ν μ²μλ₯Ό λ§μ³€λ€κ³ λμ΄ μλλλ€. μ²κ²°ν μνλ₯Ό μ€λ μ μ§νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
- μ£ΌκΈ°μ μΈ νν° μ²μ: λκ°ν μ²μλ 1λ μ 1~2ν μ λκ° μ λΉνμ§λ§, μμ΄ νν°λ 2μ£Όμ ν λ² μ λ μ κΈ°μ μΌλ‘ μ²μν΄μ£Όλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€. νν°κ° κΉ¨λν΄μΌ λκ°νμΌλ‘ λμ΄κ°λ λ¨Όμ§μ μμ΄ μ€μ΄λ€μ΄ λκ°νμ μ€μΌ μλλ₯Ό λ¦μΆ μ μμ΅λλ€.
- μ¬μ© ν μ‘ν μ΄μ μ΅κ΄ν: μμ΄μ»¨μ λκΈ° μ§μ , 30λΆ μ λ μ‘ν λͺ¨λλ‘ λλ € λ΄λΆμ μ΅κΈ°λ₯Ό μμ ν μ κ±°νλ μ΅κ΄μ λ€μ λλ€. μμ΄μ»¨ λ΄λΆμ μ΅κΈ°λ κ³°ν‘μ΄μ λμμ μ£Όλ²μ΄λ―λ‘, μ΄ μ΅κ΄λ§μΌλ‘λ λκ°νμ μ²κ²° μ μ§μ ν° λμμ΄ λ©λλ€.
- μκ° μ§λ¨: μ²μ ν μμ΄μ»¨μμ μνΌνκ±°λ ν΄ν΄ν λμκ° μ¬λΌμ‘λμ§, λλ°© λ₯λ ₯μ΄ μ΄μ λ³΄λ€ μ’μμ‘λμ§ νμΈν΄ 보μΈμ. μ±λ₯μ΄ νμ€ν ν₯μλμλ€λ©΄ μ²μκ° μ λλ‘ λ κ²μ λλ€.
μ΄ μ€ν λ μμ΄μ»¨ λκ°ν μ²μ λ°©λ²μ λꡬλ μ½κ² λ°λΌ ν μ μλ λ§€μ° μ¬μ΄ λ°©λ²μΌλ‘, μ κΈ°μ μΌλ‘ μ€μ²νλ©΄ μκ² κ°μ μΎμ ν μμ΄μ»¨ λ°λμ λ§μ΄ν μ μμ κ²μ λλ€.